سلام خدمت همراهان 361 امروز در این مقاله به یکی از مهم ترین بخش های ورزش کردن یعنی گرم کردن قبل از ورزش میپردازیم :
چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن
- افزایش جریان خون به عضلات
- افزایش تدریجی حرارت بدن
- کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن
- آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی
- عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار
چگونه قبل از تمرین، بدن خود را گرم کنیم ؟
چه تازه کار باشید، چه یک متخصص در انجام حرکات ورزشی حتما باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. گرم کردن یکی از ضروریات قبل از ورزش است که بدن شما را برای تمرین آماده می کند و ضربان قلب و همچنین جریان خون را افزایش می دهد و همچنین از لحاظ ذهنی شما را آماده ورزش می کند .
برای این که اهمیت گرم کردن را بفهمید ، باید مدل بدنتان را با روزهای سرد زمستان مقایسه کنید . در روزهای سرد زمستانی شما قبل از راه افتادن حتما ماشین را برای گرم شدن نگه می دارید و حرکت نمی کنید . در ورزش هم باید به همین منوال عمل کنید و باید دمای بدن خود را افزایش دهید تا بتوانید تمرینات بهتری داشته باشید .
حرکات کششی نیز مانند گرم کردن جزء ضروریات هستند و با انجام دادن تمرینات کششی ، فشار از روی عضلات شما برداشته می شود و این موضوع به شما کمک می کند که سوزش و آسیب دیدگی عضلات تان کاهش پیدا کند .
تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش :
در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد .
1. دوی آرام صاف بایستید و در همان جایی که ایستادید، 60 ثانیه حالت دویدن داشته باشید .
2.. بالا آوردن زانو صاف بایستید و شکمتان را به داخل بدهید و کمرتان را صاف نگه دارید و بعد با زانوی خم شده یکی از پا ها را بالا بیاورید و سپس دست مخالف را به سمت جلو بکشید و پا را پایین بیاورید و پای دیگر را با دست مخالف بالا بیاورید و این حرکات را 60 ثانیه تکرار کنید .
3.خم کردن زانو صاف بایستید و کمی پا ها را از هم فاصله دهید و بعد دستانتان را صاف به سمت جلو بکشید و زانوها را حدودا 10 سانتیمتر خم کنید و باسنتان را به عقب بدهید و دوباره صاف بایستید و این حرکات را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .
4. کشش بدن به سمت بغل صاف بایستید و پاهایتان را مانند عدد 7 باز کنید و سپس بالا تنه خود را به یک سمت خم کنید و این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید . 60 ثانیه این حرکت را ادامه دهید
دوستان ما مقاله های زیادی در موضوع ورزش کردن در "این قسمت " در اختیار شما همراهان عزیز قرار داده ایم .
از کفش های مردانه و زنانه ی 361 مخصوص دویدن ، تمرین (مخصوص ورزش در خانه و پیاده روی های روزانه ) ما در وب سایت WWW.361.ir دیدن فرمایید .
